오메가3의 효능을 검증된 논문에서 알아보자

오메가3 의 효능은 몸에 흡수가 잘되고 배출도 잘되기 때문에

몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤 수치를 높여주며 혈관을 막는 안좋은 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 기능을 하고

중성지방 수치를 낮추기 때문에 심장질환 및 혈액질환의 발병 위험을 낮춰주고,

대사증후근 증상이 감소시키고 각종 정신적 질환의 개선을 해준다고 잘 알려져 있죠

 

이 점들 때문에 코로나19 때문에 면역력에 대해 걱정이 많은

요즘 사람들이 오메가3를 많이 찾는 이유이기도 하죠

 

이렇게 언론과 각종 인터넷에 좋다고만 알려진 오메가3에 대해 보다 정확하고 

검증된 자료를 바탕으로 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

먼저 오메가3는 인체 세포막에 중요한 부분입니다.  그렇기에

심장,폐,면역계,호르몬계의 기능 개선에 효과적입니다.

이 오메가3가 왜 오메가"3"라고 불리우는지 알고 계신가요?

그 이유는 바로 오메가3에 3가지 지방산 종류가 있기 때문인데요

도코사헥사에노산(DHA)

에이코사펜타에노산(EPA)

알파-리놀렌산(ALA)

 

이렇게 3가지의 지방산들이 결합되어 각각 우리 신체에 

긍정적인 작용을 합니다.

 

먼저 도코사헥에노산 통칭 DHA는 눈과 뇌, 정자세포에 긍정적인 영향을 주고

에이코사펜타에노산(EPA) 는 우리 몸의 염증수치를 낮춰주는 데에 효과적입니다.

또한 알파-리놀렌산(ALA)는 우리 체내에서 EPA와 DHA로 분해시켜 흡수시키기에 

오메가3를 섭취하는것이 우리 몸에 좋은 작용을 줍니다. 

 

우리가 오메가3 지방산 3종류를 모두 섭취하기 위해서는

DHA와 EPA가 많이 함유되어있는 기름지고 등푸른 생선과

ALA가 함유되어있는 채소를 함께 먹어야 하는데요

 

일반적인 상황에서는 매일매일 DHA와 EPA,ALA를 일반식에서

모두 섭취하는것은 힘이 듭니다.

그렇기에 오메가3가 모두 함유되어있는 보충제를 먹는것이 좋은데요

 

다음 내용은 오메가3 섭취로 인한 건강 증진에 세부적인 내용들입니다.

 

 

2002년에 Circulation지에 발표된 연구는 심혈관 질환이 있는 사람들이 하루에 약 1g의 EPA와 DHA를 섭취할 것을 권고했다. 특히 기름진 생선에서 섭취할 것을 권장한다. 하지만, 보충제를 먹는 것도 도움이 될 수 있다.

연구원들은 오메가-3의 심장병의 긍정적인 영향을 평가하기 위해 많은 연구를 수행했다.

한 연구결과는 심장마비를 앓고 있는 사람들뿐만 아니라 동맥경화가 확정된 사람들의 사망률이 약간 감소했다는 것을 발견했다. 그러나, 그 결과는 DHA와 EPA 보충제가 거의 효과가 없는 반면, ALA는 작은

영향을 미칠 수 있다는 결론을 내렸다

우울증 오메가-3
일부 연구에서는 오메가3 보충제를 복용하는 것이 우울증 증상에 도움이 될 수 있다고 제안하였다.

우울증을 앓고 있는 젊은 성인을 대상으로 한 소규모 연구에서 매일 1.4g의 DHA와 EPA를 섭취하는 그룹은 21일 후 위약 그룹에 비해 우울증 상태가 현저히 낮다고 보고되었다.

알츠하이머병 오메가-3
오메가3는 알츠하이머병 치료에 도움이 될 것이다.
오메가3 보충제는 또한 알츠하이머병에 대한 미래의 치료법으로서 잠재력을 가질 수 있다.

2018년 검토 결과 오메가-3는 뇌기능에 약간의 손상이 있는 초기 알츠하이머병에 유익할 수 있다는 사실이 밝혀졌다.

그러나 보다 발달된 알츠하이머 질환의 경우 오메가-3 보충제를 사용할 수 있는 충분한 자료가 없다.

암에 대한 오메가-3
많은 연구들이 특정 암 유형에 대한 오메가-3 보충제의 긍정적인 효과를 조사했다.